Nenhum outro exercício para a parte inferior do corpo oferece tanto por tão pouco como um agachamento básico com barra. É um dos padrões de movimento mais primitivos que existem e, sem dúvida, o exercício para as pernas mais eficaz para aumentar a massa muscular, a força e o desempenho gerais. Os agachamentos permitem-lhe levantar muito peso e são um meio extremamente eficaz de estimular ganhos de massa e força em toda a parte inferior do corpo. Na verdade, apenas este exercício permitir-lhe-ia desenvolver uma parte inferior do corpo muito impressionante, mesmo que nunca incluísse mais nenhum exercício.