Żadne inne ćwiczenie na dolne partie ciała nie daje tak wiele w zamian za włożony wysiłek jak podstawowy przysiad ze sztangą. To jeden z najbardziej pierwotnych znanych wzorców ruchowych i bez wątpienia najskuteczniejsze ćwiczenie na nogi, jeśli chodzi o zwiększanie ogólnej masy mięśniowej, siły i sprawności. Przysiady pozwalają podnosić duże ciężary i są niezwykle skutecznym sposobem na stymulowanie przyrostu masy i siły w całych dolnych partiach ciała. W rzeczywistości, wykonując tylko to jedno ćwiczenie, możesz rozwinąć bardzo imponujące dolne partie ciała, nawet jeśli nie uwzględnisz żadnych innych ćwiczeń.