Geen enkele andere oefening voor het onderlichaam levert zoveel resultaat op als een eenvoudige squat met een halterstang. Het is een van de meest basale bewegingspatronen die er zijn en zonder twijfel de effectiefste beenoefening om de algehele spieromvang, kracht en prestaties te vergroten. Met squats kun je veel gewicht tillen en ze zijn een bijzonder effectieve manier om spiergroei en krachttoename in je hele onderlichaam te stimuleren. Sterker nog, met alleen deze oefening kun je al een indrukwekkend onderlichaam ontwikkelen, zelfs als je verder helemaal geen andere oefeningen doet.